Aufmerksamkeit – Schlüsselfaktor für den Erfolg

Das Wichtigste auf einem Blick

• Aufmerksamkeit ist entscheidend: In einer ablenkungsreichen Welt ist scharfe Aufmerksamkeit entscheidend für Erfolg und Zufriedenheit. 
• Einflussfaktoren auf die Aufmerksamkeit: Interesse, Technologie, Stress, körperliche Bewegung, positive Denkweise und Umgebungsfaktoren beeinflussen die Aufmerksamkeit. Der Beitrag gibt Tipps zur Verbesserung der Aufmerksamkeit.
• Kognitives Training: Kognitives Training, wie es durch die NeuroNation App angeboten wird, kann die Aufmerksamkeit gezielt schärfen und die Konzentration steigern. Eine gesteigerte Aufmerksamkeit ist entscheidend, um persönliche Ziele erfolgreich zu erreichen.

In einer Welt voller Ablenkungen ist eine scharfe Aufmerksamkeit wichtiger denn je, um ein zufriedenes Leben zu führen. Ob Sie in einer Vorlesung sitzen, gerade an Ihrer Bachelorarbeit schreiben, einem Geschäftsmeeting beiwohnen oder sich mit einem Freund in einem Café befinden – jede Aktivität erfordert die Fähigkeit, langanhaltend und zielgerichtet aufmerksam zu sein.

Doch was ist Aufmerksamkeit genau, wie lässt sie sich definieren und wie kann man sie schärfen? Das alles wollen wir uns in diesem Beitrag genauer anschauen.

Aufmerksamkeit Definition

Wir sind aufmerksam, wenn wir unsere mentalen Prozesse auf die Verarbeitung eines Reizes, also eines Objekts, einer Aktivität, einer Person oder eines (reellen oder geistigen) Ereignisses, richten, und uns nicht von unserer Umgebung ablenken lassen. Aufmerksamkeit ist nicht gleich Bewusstsein; wir können auch unbewusst unsere Aufmerksamkeit umschwenken, und wir können etwas bewusst wahrnehmen, ohne unseren Aufmerksamkeitsfokus darauf zu legen.

Unterschied zwischen Aufmerksamkeit und Konzentration

Aufmerksamkeit ist ein umfassender Prozess, der Bereiche der Wahrnehmung, Informationsverarbeitung und exekutiver Funktionen in seine Definition mit einschließt. Konzentration ist kritisch für den reibungslosen Ablauf dieses Prozesses: Sie ist das willentliche Sammeln mentaler Ressourcen, die benötigt werden, um die Signale bestimmter Reize zu hemmen und die Verarbeitung anderer zu verstärken. 1) 

Die Aufmerksamkeit hängt somit von der Konzentrationsfähigkeit ab, die durch kognitives Training gesteigert werden kann. 2)

Doch es gibt auch weitere Einflussfaktoren, die bestimmen, wie aufmerksam eine Person in einer Handlung ist.

Interesse – der größte Faktor für die Aufmerksamkeit

Sie haben sicher selbst gemerkt, dass es Ihnen bei gewissen Themen leichter fällt, Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit lange aufrechtzuerhalten.

Das liegt daran, dass wir motivierter sind, uns mit Themen zu beschäftigen, die uns interessieren, und uns so die Konzentration leichter fällt. Sich Themen gezwungenermaßen zu widmen, benötigt hingegen ein hohes Maß an Disziplin.

Welche Arten von Aufmerksamkeit gibt es?

Grundsätzlich werden verschiedene Arten von Aufmerksamkeit unterschieden. Dazu gehören

• Selektive Aufmerksamkeit: einen Reiz verarbeiten, während ablenkende Reize ausgeblendet werden
• Anhaltende Aufmerksamkeit: einen Reiz oder eine Kombination von Reizen über einen längeren Zeitraum beachten und darauf reagieren
• Geteilte Aufmerksamkeit: mehrere Reize gleichzeitig verarbeiten
• Alternierende Aufmerksamkeit: zwischen der Verarbeitung von verschiedenen Reizen hin und her schwenken

7 Tipps, um Ihre Aufmerksamkeit zu steigern

Um Ihre Aufmerksamkeit zu verbessern, gibt es einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können.

Genügend Schlaf für die Regeneration

Müdigkeit verringert die Aufmerksamkeitsspanne 3). Deshalb sollten Sie immer darauf achten, ausgeschlafen und ausgeruht zu sein, bevor Sie nach anderen Gründen für Ihren Mangel an Konzentration suchen.

Eine ausgewogene Ernährung 

Über die Nahrung wird unser Gehirn mit Energie versorgt. Kein Wunder also, dass die Ernährungsform beeinflusst, wie hoch unsere Aufmerksamkeitsspanne ist. 4)

Nicht nur das: Unsere gesamte Gehirnleistung wird von einer ausgewogenen Ernährung positiv beeinflusst. 4)

Aufmerksamkeit durch Konzentrationstraining steigern

Konzentrationstraining kann die Aufmerksamkeit nachhaltig steigern. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren, kann die NeuroNation App Ihnen dabei helfen, aktiv dagegen vorzugehen. 2)

Mit Meditation den Kopf frei bekommen

Meditation erfreut sich zunehmender Beliebtheit und das zu Recht: Durch regelmäßiges Meditieren können Sie Verspannungen und Stress aus Ihrem Nervensystem lösen und tiefere innere Ruhe erlangen. 5)

Dadurch haben Sie den Kopf frei und können Ihre volle Aufmerksamkeit auf Ihre momentane Tätigkeit richten. 

Ausreichend Pausen einlegen

Damit Sie aufmerksam Ihrer Arbeit nachgehen können, sollten Sie regelmäßige Pausen einlegen. Die Konzentration lässt nach längerer Arbeit am Stück nach und lässt sich durch eine kurze Pause wieder aufladen. 

Gehen Sie dafür am besten an die frische Luft und bewegen Sie sich etwas. Ein kleiner Spaziergang bietet sich hierfür am besten an.

Ablenkungen vorbeugen

Wenn Sie ständig erreichbar sind, fließt jedes Mal ein Teil Ihrer  Konzentration in die eintreffenden Nachrichten oder Meldungen. 

Deshalb sollten Sie ab und zu Ihr Smartphone ausschalten oder den Flugmodus aktivieren. Schließen Sie die Tür Ihres Büros und bitten Sie darum, nicht gestört zu werden.

Dann steht der Arbeit nichts mehr im Wege. Jetzt können Sie Ihre Aufmerksamkeit komplett auf Ihre Tätigkeit richten.     

Den Arbeitsplatz richtig gestalten

Für produktives Arbeiten brauchen Sie einen Arbeitsplatz, der  Aufmerksamkeit fördert. Gerade im Homeoffice sind Ablenkungen oft allgegenwärtig.

Deshalb ist ein Arbeitsplatz wichtig, der von anderen Lebensbereichen getrennt und explizit auf das Arbeiten ausgerichtet ist. Tun Sie nichts anderes an diesem Platz, um ihn in Ihrem Gehirn mit Produktivität und Konzentration zu verknüpfen. Dadurch gerät Ihr Körper, sobald Sie Platz nehmen, in Arbeitsstimmung und Ihre Produktivität und Aufmerksamkeit steigen.

Weitere Faktoren, welche die Aufmerksamkeit beeinflussen

In der heutigen digitalen Welt können Technologie und soziale Medien unsere Aufmerksamkeit beeinträchtigen. Smartphones und soziale Medien bieten eine beinahe endlose Quelle von Informationen und Ablenkungen, die es schwieriger machen, sich auf eine einzige Aufgabe oder Aktivität zu konzentrieren. Durch die ständige Verfügbarkeit von technologischen Geräten und sozialen Netzwerken haben wir auch das Gefühl, immer erreichbar sein zu müssen und permanent auf Benachrichtigungen und Nachrichten zu reagieren. Dies kann zu einer ständigen Ablenkung und Unterbrechung führen, was sich negativ auf unsere Konzentration und Aufmerksamkeit auswirken kann.

Stress kann ebenfalls die Aufmerksamkeit beeinträchtigen. 6) Wenn wir unter Stress stehen, kann es schwieriger sein, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren und unsere Gedanken können schnell abschweifen. Langfristiger Stress kann auch zu Müdigkeit und Erschöpfung führen, was sich ebenfalls negativ auf unsere Konzentration und Aufmerksamkeit auswirken kann. Es ist daher wichtig, Strategien zur Stressreduzierung zu entwickeln, wie zum Beispiel Entspannungsübungen, Meditation oder gezieltes Zeitmanagement.

Körperliche Bewegung und Fitness spielen ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Aufmerksamkeit. 7) Regelmäßige Bewegung kann helfen, Stress abzubauen und unsere körperliche Fitness und Ausdauer zu verbessern, was wiederum positive Auswirkungen auf unsere Konzentration und Aufmerksamkeit haben kann. 

Eine positive Einstellung und Denkweise können ebenfalls dazu beitragen, die Aufmerksamkeit und Konzentration zu verbessern. 8) Indem wir uns auf das Positive konzentrieren und negative Gedanken und Ablenkungen vermeiden, können wir uns besser auf eine Aufgabe konzentrieren und unsere Leistung verbessern.

Umgebungsfaktoren wie Lärm und Beleuchtung können ebenfalls die Aufmerksamkeit beeinträchtigen. Lärm kann ablenkend wirken und es schwieriger machen, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Eine schlechte Beleuchtung belastet die Augen und führt zu Ermüdung. Es ist wichtig, eine Umgebung zu schaffen, die frei von Ablenkungen und mit ausreichendem Licht ausgestattet ist, um die Konzentration und Aufmerksamkeit zu verbessern.

Zusammenfassend können Technologie, Stress, körperliche Bewegung, eine positive Denkweise und Umgebungsfaktoren die Aufmerksamkeit beeinflussen. Indem wir uns bewusst sind, wie diese Faktoren unsere Konzentration beeinflussen können, können wir gezielte Strategien entwickeln, um unsere Leistung zu verbessern.

NeuroNation hilft Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit zu steigern

Aus den Einflussfaktoren von Aufmerksamkeit, die wir oben beschrieben haben, ergeben sich viele Wege, Ihre Aufmerksamkeit zu steigern. Wir empfehlen Ihnen, so viele wie möglich von ihnen zu beherzigen. Sie steigern nicht nur Ihre Konzentration, sondern gehören allgemein zu einem gesunden Lebensstil. 

Kognitives Training ist eine gute Unterstützung, um gezielt Ihre Aufmerksamkeit zu schärfen und die Konzentration zu erhöhen. Mit NeuroNation trainieren Sie alle kognitiven Fähigkeiten und können dadurch nicht nur konzentrierter, sondern auch im Allgemeinen leistungsfähiger werden. 

Fazit: Aufmerksamkeit ist wichtig, um erfolgreich Aufgaben zu bewältigen

Um zielgerichtet zu handeln und persönliche Pläne umzusetzen, ist es wichtig, die Aufmerksamkeit willentlich und anhaltend auf das zu lenken, was Ihnen persönlich wichtig ist. Wem das schwerfällt, kann dadurch negative Folgen im Alltag spüren. 

Speziell in der heutigen Zeit treten Ablenkungen immer häufiger auf. Deshalb ist es vorteilhaft, die Aufmerksamkeit gezielt durch kognitives Training zu verbessern.

Quellen

1. Moran, A. (2012). Concentration: Attention and performance (pp. 117-30). The Oxford Handbook of Sport and Performance Psychology. Oxford, UK: Oxford University Press.
2. Mozolic, J. L., Long, A. B., Morgan, A. R., Rawley-Payne, M., & Laurienti, P. J. (2011). A cognitive training intervention improves modality-specific attention in a randomized controlled trial of healthy older adults. Neurobiology of aging, 32(4), 655-668.
3. Waters, F., & Bucks, R. S. (2011). Neuropsychological effects of sleep loss: implication for neuropsychologists. Journal of the International Neuropsychological Society, 17(4), 571-586.
4. Martínez García RM, Jiménez Ortega AI, López Sobaler AM, Ortega RM. Estrategias nutricionales que mejoran la función cognitiva [Nutrition strategies that improve cognitive function]. Nutr Hosp. 2018 Sep 7;35(Spec No6):16-19. Spanish. doi: 10.20960/nh.2281. PMID: 30351155.
5. Lutz, A., Slagter, H. A., Dunne, J. D., & Davidson, R. J. (2008). Attention regulation and monitoring in meditation. Trends in cognitive sciences, 12(4), 163-169.
6. Sänger, J., Bechtold, L., Schoofs, D., Blaszkewicz, M., & Wascher, E. (2014). The influence of acute stress on attention mechanisms and its electrophysiological correlates. Frontiers in behavioral neuroscience, 8, 353.
7. De Greeff, J. W., Bosker, R. J., Oosterlaan, J., Visscher, C., & Hartman, E. (2018). Effects of physical activity on executive functions, attention and academic performance in preadolescent children: a meta-analysis. Journal of science and medicine in sport, 21(5), 501-507.
8. Tamir, M., & Robinson, M. D. (2007). The happy spotlight: Positive mood and selective attention to rewarding information. Personality and Social Psychology Bulletin, 33(8), 1124-1136.