Selbstbeherrschung ist der Schlüssel zum Erfolg

Das Wichtigste auf einen Blick

• Selbstbeherrschung ist eine essentielle Fähigkeit für persönlichen Erfolg und ein erfülltes Leben.

• Die Bedeutung der Selbstbeherrschung liegt in der bewussten Kontrolle unserer Gedanken, Emotionen und Handlungen, um langfristige Ziele zu erreichen.

• Selbstbeherrschung kann durch Selbstreflexion, klare Ziele, verzögerte Bedürfnisbefriedigung, Routinen, Achtsamkeit und soziale Unterstützung entwickelt und gestärkt werden. Forschung zeigt, dass gezieltes Training die Fähigkeit stärkt, Versuchungen zu widerstehen.

Selbstbeherrschung, auch als Selbstdisziplin oder Willensstärke bekannt, ist eine essentielle Fähigkeit, die uns dabei hilft, unsere Ziele zu erreichen und ein erfülltes Leben zu führen. Ob es darum geht, ungesunde Gewohnheiten abzulegen, berufliche Ziele zu verfolgen oder unsere Emotionen und Impulse zu kontrollieren – Selbstbeherrschung spielt eine entscheidende Rolle in unserem persönlichen Erfolg. Doch wie können wir diese Fähigkeit entwickeln und stärken?

In diesem Artikel werden wir uns intensiv mit dem Thema Selbstbeherrschung auseinandersetzen. Wir werden die Bedeutung und Vorteile von Selbstbeherrschung erkunden und herausfinden, warum sie eine wertvolle Fähigkeit ist. Zudem werden wir uns mit den Grundlagen der Selbstbeherrschung vertraut machen und lernen, wie wir sie erlernen können. Wir werden uns den Herausforderungen stellen, die auf dem Weg zur Selbstbeherrschung auftreten können, und praktische Übungen kennenlernen, um unsere Willenskraft zu stärken. Schließlich werden wir uns mit der langfristigen Entwicklung der Selbstbeherrschung befassen und die Belohnungen entdecken, die eine starke Selbstbeherrschung mit sich bringt.

Egal ob Sie Ihre Produktivität steigern, gesündere Gewohnheiten etablieren oder Ihre zwischenmenschlichen Beziehungen verbessern möchten – die Beherrschung Ihres eigenen Selbst ist der Schlüssel zum Erfolg. Begleiten Sie uns auf dieser Reise der Selbstentwicklung und entdecken Sie die transformative Kraft der Selbstbeherrschung.

Doch zuerst, wie wird Selbstbeherrschung eigentlich definiert?

Selbstbeherrschung Definition

Selbstbeherrschung ist die Fähigkeit, bewusst unsere Impulse, Emotionen und Handlungen zu kontrollieren, um langfristige Ziele zu erreichen. Sie erfordert Disziplin, Selbsterkenntnis und die Fähigkeit zur verzögerten Bedürfnisbefriedigung. Selbstbeherrschung ist erlernbar und kann durch Übung gestärkt werden.

Die Bedeutung der Selbstbeherrschung verstehen

Selbstbeherrschung ist weit mehr als nur die Fähigkeit, einem Verlangen oder einer Impulsreaktion zu widerstehen. Sie steht für die bewusste Kontrolle unserer Gedanken, Emotionen und Handlungen, um unsere langfristigen Ziele und Werte zu erreichen. Es geht darum, kurzfristige Befriedigung zugunsten langfristiger Zufriedenheit und Erfüllung aufzugeben.

Eine starke Selbstbeherrschung ermöglicht es uns, unsere Entscheidungen bewusst zu treffen und uns nicht von äußeren Einflüssen oder vorübergehenden Emotionen leiten zu lassen. Sie hilft uns, unsere Zeit und Energie effektiv einzusetzen und uns auf das Wesentliche zu fokussieren. Mit Selbstbeherrschung können wir uns von schädlichen Gewohnheiten und Versuchungen befreien und stattdessen positive Verhaltensweisen etablieren.

Darüber hinaus spielt Selbstbeherrschung eine wichtige Rolle in zwischenmenschlichen Beziehungen. Sie ermöglicht es uns, unsere Reaktionen zu kontrollieren, auch in Konfliktsituationen, und empathisch auf andere Menschen einzugehen. Durch die Beherrschung unserer eigenen Emotionen können wir besser kommunizieren, Konflikte konstruktiv lösen und langfristige Beziehungen aufbauen.

Selbstbeherrschung ist eine fundamentale Fähigkeit für persönlichen Erfolg in verschiedenen Lebensbereichen. Sie unterstützt uns dabei, unsere Ziele zu verfolgen, unsere Träume zu verwirklichen und unser Potenzial voll auszuschöpfen. Sie stärkt unser Selbstvertrauen und unsere Disziplin, was wiederum zu einem erhöhten Selbstwertgefühl und einer verbesserten Lebensqualität führt.

In den folgenden Abschnitten werden wir uns damit befassen, wie Selbstbeherrschung erlernt und gestärkt werden kann, um diese bedeutende Fähigkeit in unserem eigenen Leben anzuwenden.

Selbstbeherrschung lernen – so geht’s

Die Selbstbeherrschung ist eine essentielle Fähigkeit, die uns dabei hilft, unsere Ziele zu erreichen und ein erfülltes Leben zu führen. Doch wie können wir diese Fähigkeit entwickeln und stärken? Wir haben die wichtigsten Punkte für Sie zusammengefasst:

• Selbstreflexion und Selbsterkenntnis: Der erste Schritt zur Stärkung der Selbstbeherrschung ist die ehrliche Selbsteinschätzung. Identifizieren Sie Bereiche, in denen Ihre Willenskraft schwach ist, und reflektieren Sie über die Gründe dafür. Durch Selbsterkenntnis können Sie gezielt an Ihren Herausforderungen arbeiten.
• Setzen Sie klare Ziele: Definieren Sie Ihre langfristigen Ziele und die Schritte, die Sie unternehmen müssen, um sie zu erreichen. Klare Ziele helfen Ihnen, Ihre Prioritäten zu erkennen und Ihre Energie auf das Wesentliche zu lenken.
• Üben Sie verzögerte Bedürfnisbefriedigung: Lernen Sie, kurzfristige Belohnungen zugunsten langfristiger Ziele aufzuschieben. Üben Sie, sich selbst erst dann zu belohnen, wenn Sie Ihre Ziele erreicht haben, anstatt sofortigen Versuchungen nachzugeben.
• Entwickeln Sie Routinen und Gewohnheiten: Gewohnheiten können uns dabei unterstützen, unsere Willenskraft nicht zu überstrapazieren. Schaffen Sie Routinen, die Sie dabei unterstützen, Ihren Zielen näherzukommen und Versuchungen zu vermeiden.
• Bewältigen Sie Stress und Emotionen: Stress und starke Emotionen können unsere Selbstbeherrschung beeinträchtigen. Lernen Sie Techniken zur Stressbewältigung und Emotionsregulation, um in schwierigen Situationen besonnen zu handeln.
• Üben Sie Achtsamkeit: Achtsamkeitstraining kann Ihnen dabei helfen, bewusster zu handeln und Ihre Impulse besser zu kontrollieren. Achtsamkeit ermöglicht es Ihnen, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein und nicht von Gedanken und Emotionen überwältigt zu werden.
• Stellen Sie sich Herausforderungen: Setzen Sie sich bewusst kleinen Herausforderungen aus, um Ihre Willenskraft zu stärken. Je öfter Sie Versuchungen widerstehen und sich selbst disziplinieren, desto leichter wird es Ihnen mit der Zeit fallen.
• Umgeben Sie sich mit unterstützenden Personen: Suchen Sie die Unterstützung von Menschen, die ähnliche Ziele verfolgen oder Sie in Ihrem Streben nach Selbstbeherrschung motivieren. Gemeinschaft und soziale Unterstützung können eine große Hilfe sein.
• Lernen Sie aus Fehlern: Akzeptieren Sie, dass Rückschläge und Fehler zum Entwicklungsprozess gehören. Nutzen Sie sie als Lernmöglichkeiten und setzen Sie Ihren Weg zur Selbstbeherrschung fort.
• Belohnen Sie sich für Fortschritte: Feiern Sie Ihre Erfolge und Fortschritte auf dem Weg zur Selbstbeherrschung. Eine positive Verstärkung kann Ihre Motivation aufrechterhalten und Sie weiter voranbringen.

Die Stärkung der Selbstbeherrschung erfordert Zeit, Geduld und kontinuierliche Anstrengungen. Wenn Sie jedoch beharrlich an dieser Fähigkeit arbeiten, werden Sie feststellen, wie sie sich positiv auf verschiedene Aspekte Ihres Lebens auswirkt und Sie Ihrem persönlichen Erfolg näher bringt.

Training kann helfen

Ein Forschungsteam um den Psychologen Roy Baumeister untersuchte, inwiefern Training der Selbstbeherrschung tatsächlich die Fähigkeit trainiert, Versuchungen zu widerstehen [1]. Die Wissenschaftler:innen teilten Studienteilnehmer:innen dabei in zwei Gruppen ein. Während die eine Gruppe ein zweiwöchiges Selbstbeherrschungstraining erhielt, dienten die übrigen Studienteilnehmer:innen als Kontrollgruppe, die kein Training erhielt. Das Training bestand aus verschiedenen Übungen, beispielsweise sollten umgangssprachliche Füllwörter (z.B. ‚Ähm‘) vermieden werden. Dies trainiert insofern die Selbstbeherrschung, da gegen den Impuls angekämpft werden muss, Füllwörter zu benutzen. Die Ergebnisse zeigten, dass das Selbstbeherrschungstraining tatsächlich die Fähigkeit steigerte, Versuchungen zu widerstehen.

Mit NeuroNation die Selbstbeherrschung stärken

In einigen der Übungen von NeuroNation müssen Sie ebenfalls Ihre Impulse beherrschen: Dabei handelt es sich um die Fähigkeit, die dominante Verhaltensweise zu unterdrücken. Eine dominante Verhaltensweise kann das Benutzen von Füllwörtern wie im beschriebenen Experiment sein, der automatische Griff zur Zigarette, das automatische Zücken des Smartphones in der Vorlesung oder das automatische Abschalten beim Gespräch mit seinem Gegenüber.

Übungen wie Colorado trainieren, solche Impulse zu unterdrücken und stattdessen bewusst zu handeln. Dabei besteht die Aufgabe darin, die Farbe zu benennen, in der ein Wort geschrieben ist. Die Herausforderung besteht darin, dass das eigentliche Wort selbst eine (andere) Farbe ausdrückt.

Entscheidend ist, dass wir ein Wort schneller lesen können, als eine Farbe zu benennen. Praktisch bedeutet dies, dass wir gegen die dominante Verhaltensweise – das Wort zu lesen – ankämpfen müssen. Bei regelmäßigem Training dieser und anderer Übungen trainieren Sie nachhaltig Ihre Selbstbeherrschung.

Fazit

Die Selbstbeherrschung ist eine zentrale Fähigkeit für persönlichen Erfolg und ein erfülltes Leben. Sie ermöglicht uns, unsere Impulse, Emotionen und Handlungen bewusst zu kontrollieren, um langfristige Ziele zu erreichen. Selbstbeherrschung kann erlernt und gestärkt werden, indem man Selbstreflexion und Selbsterkenntnis praktiziert, klare Ziele setzt, Verzögerung der Befriedigung übt, Routinen und Gewohnheiten entwickelt, Stress und Emotionen bewältigt, Achtsamkeit praktiziert, sich Herausforderungen stellt, soziale Unterstützung sucht, aus Fehlern lernt und sich selbst für Fortschritte belohnt.

Forschung zeigt, dass gezieltes Selbstbeherrschungstraining die Fähigkeit stärken kann, Versuchungen zu widerstehen. Plattformen wie NeuroNation bieten Übungen an, die dabei helfen können, die Selbstbeherrschung zu stärken und Impulse bewusst zu kontrollieren. Mit Ausdauer und Training können wir unsere Selbstbeherrschung verbessern und dadurch positiven Einfluss auf verschiedene Aspekte unseres Lebens nehmen, was uns letztendlich unserem persönlichen Erfolg näher bringt.

Quellen:

1: Baumeister, R. F., Gailliot, M., De Wall, C. N., & Oaten, M. (2006). Self-Regulation and Personality: How Interventions Increase Regulatory Success, and How Depletion Moderates the Effects of Traits on Behavior. Journal of Personality, 74(6), 1773-1802.