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Konzentration verbessern – Mit diesen 10 Tipps steigern Sie ihre Konzentrationsfähigkeit

Konzentration verbessern und aufsteigen

Wer kennt das nicht? Sie wollen sich auf etwas konzentrieren, doch es will nicht so richtig funktionieren. Gerade wenn Sie müde sind, negative Gedanken haben oder sich schon über einen längeren Zeitraum konzentrieren müssen, lässt diese Fähigkeit nach und es kommt zu Konzentrationsschwierigkeiten. 

Die willentliche Steuerung unserer Aufmerksamkeit klappt mal mehr, mal weniger gut. Es wäre doch so viel einfacher, wenn wir unsere Konzentration nachhaltig verbessern könnten.

Aus diesem Grund haben wir hier 10 hilfreiche Tipps, mit denen Sie die Konzentration verbessern können. 

1. Ausreichend Schlaf

Damit der Körper uneingeschränkt funktioniert, ist es wichtig, dass seine Grundbedürfnisse gedeckt sind. Eines dieser Bedürfnisse ist Schlaf. 

Normalerweise benötigt ein ausgewachsener Erwachsener sieben bis acht Stunden Schlaf pro Tag. Wird diese Menge unterschritten, kann es zu Konzentrationsproblemen führen. 

Genauso spielt die Qualität des Schlafes eine Rolle. Fühlen Sie sich jeden Morgen fit, kommen leicht aus dem Bett und sind bereit für den neuen Tag? 

Falls nicht, haben wir hier ein paar hilfreiche Tipps, die zur Schlafqualität beitragen sollten. Es wird in diesem Zusammenhang auch oft von Schlafhygiene gesprochen. Hier die Tipps: 

  • Sorgfältige Auswahl von Matratze und Kissen
  • Das Bett nur zum Schlafen verwenden
  • Keine koffeinhaltigen Getränke mehr am Nachmittag
  • Keine großen Mahlzeiten vor dem Schlafengehen
  • Zimmer abdunkeln und kühl halten
  • Regelmäßig einschlafen und aufstehen

Mit diesen Tipps steigern Sie Ihre Schlafqualität drastisch, was sich auch durch eine verbesserte Konzentration bemerkbar machen sollte. 

2. Konzentration steigern durch gesunde Ernährung

Ein weiterer Punkt, der viele Bereiche unseres Lebens beeinflusst, ist die Ernährung. So lässt sich auch die Konzentration verbessern, indem die richtigen Lebensmittel konsumiert werden. 

Die richtige Nahrung für das Gehirn bietet Nährstoffe und Energie, die für die ideale Funktion unseres Gehirns essentiell sind. So wird beispielsweise Omega-3 als wahres Wundermittel für den Kopf angesehen. 

Eine ausgewogene Ernährung kann zwar die Konzentration verbessern, Wunder vollbringt sie allerdings nicht. 

3. Genügend Wasser verbessert die Konzentration

Während der Arbeit vergisst man häufig, eine ausreichende Menge an Wasser zu trinken. Dies macht sich dann später bemerkbar, wenn die Konzentration sinkt. 

Stellen Sie sich deshalb möglichst immer ein volles Glas Wasser neben Ihren Arbeitsplatz. So schaffen Sie sich die Gewohnheit, während der Arbeit stets genügend zu trinken.

Verzichten Sie auf Getränke wie Cola oder Eistee. Auch in der zuckerfreien Alternative sind diese für Ihre Konzentration nicht förderlich. Auch zu viel Kaffeekonsum schadet Ihrer Konzentrationsfähigkeit.

Wasser ist also das optimale Getränk, um Ihre Konzentration zu verbessern.  

4. Konzentrationsmusik

Musik kann die Konzentration steigern, das wurde bereits in Studien nachgewiesen. Dabei hat jeder Mensch seine eigenen Vorlieben. Einfach die Kopfhörer aufsetzen und mit Musik in einen Fokus-Tunnel eintauchen. 

Ein beliebter Trend stellt Lofi-Musik dar. Diese wird von Schülern und Erwachsenen auf der ganzen Welt gehört, um die Konzentration zu verbessern. 

5. Ablenkungen reduzieren

Sie können die Konzentration verbessern, indem Sie sämtliche Ablenkungen an Ihrem Arbeitsplatz beseitigen.

Halten Sie Ihren Arbeitsplatz ordentlich. Idealerweise nutzen Sie Ihren Schreibtisch ausschließlich für die Arbeit, dadurch kommt Ihr Körper in Arbeitsstimmung, sobald Sie Platz nehmen. 

Durch einen aufgeräumten Arbeitsplatz, der nur das Nötigste beinhaltet, können Sie Ihre gesamte Aufmerksamkeit auf Ihre Arbeit richten.

Die wohl größte Ablenkung ist allerdings eine andere. Während der Arbeit sollten Sie Ihr Handy möglichst stumm in einem anderen Raum aufbewahren. So kommen Sie gar nicht erst in Versuchung, es zu benutzen.

Wenn es sich beruflich nicht verhindern lässt, können Sie im Fokus-Modus des Handys einstellen, welche Benachrichtigungen währenddessen erlaubt sind. 

So stellen Sie sicher, dass nur wirklich wichtige Mitteilungen Ihre Konzentration stören. 

6. Ergonomischer Arbeitsplatz 

Ein ergonomischer Arbeitsplatz ist wichtig. Er verringert die Belastung, die wir unserem Körper bei einer langen Arbeitssession aussetzen. 

Dies ist wichtig für unsere langfristige Gesundheit, aber auch für unsere Konzentration. Durch einen ergonomischen Arbeitsplatz können wir unsere Konzentrationsfähigkeit steigern. 

Das wichtigste hierfür ist ein ergonomischer Bürostuhl. Was ebenfalls hilfreich ist, sind höhenverstellbare Schreibtische. Mit diesen können Sie wahlweise im Sitzen oder im Stehen arbeiten. Durch die Abwechslung wird die Wirbelsäule entlastet und die Konzentration steigt. 

7. Führen Sie eine To-do-Liste

Durch eine To-do-Liste stellen die meisten Menschen sicher, keine wichtige Aufgabe zu vergessen. 

Eine To-do-Liste kann aber auch noch einen anderen Vorteil haben. Durch das Notieren unserer Aufgaben schaffen wir Platz in unserem Kopf. 

Durch die Liste können wir die vorhandene Zeit besser einteilen und durch das Abhacken einer Aufgabe steigt unsere Motivation.

Durch eine To-do-Liste verbessert sich also nicht nur unsere Produktivität, sondern auch unsere Konzentration.

8. Konzentrieren auf eine Aufgabe

Durch das Notieren der Aufgaben auf eine To-do-Liste können wir diese systematisch abarbeiten. Dadurch fällt es uns leichter, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren.

Dennoch gibt es viele Verfechter von Multitasking und oftmals fällt es uns schwer, im Büro gezielt an einer Sache zu arbeiten, weil immer wieder etwas dazwischen kommt. 

Allerdings haben Wissenschaftler bewiesen, dass Multitasking sowohl zu einem enormen Leistungsabfall als auch zu mehr Stress führt. Das Forschungsergebnis der Hirnforscher zeigt, dass Multitasking zu einem Produktivitätsabfall von bis zu 40 % führen kann. 

Versuchen Sie deshalb, eine Aufgabe nach der anderen anzugehen, dies wird die Konzentration garantiert verbessern.

9. Bewegungspause an der frischen Luft

Häufig lässt die Konzentration nach, wenn wir bereits über 2 Stunden an einer Aufgabe sitzen, die möglichst bald fertiggestellt werden soll. Doch plötzlich ist die Konzentrationsfähigkeit einfach nicht mehr da. 

In diesem Fall führt zwanghaftes Weiterarbeiten oft nur zu ineffektivem Handeln und Fehlern. Hier bewirkt ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft wahre Wunder. 

Hier treffen gleich mehrere dienliche Elemente aufeinander, um die Konzentrationsfähigkeit für die nächste Arbeitsphase zu erhöhen.

  • Frische Luft 
  • Tageslicht
  • Bewegung
  • Zeit zum Regenerieren 

Zusammen bilden sie die optimale Erholung. Nach der Pause werden Sie merken, wie sich Ihre Konzentration verbessert hat. 

Jetzt können Sie wieder eine Zeit lang mit voller Konzentration arbeiten und so das beste Ergebnis abliefern.

Experten raten, nach 2 Stunden Arbeit jeweils eine 20-minütige Pause einzulegen. So erhalten Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit über den Tag auf einem hohen Level.

10. Konzentrationstraining für langfristig mehr Konzentration

Wenn Sie langfristig von einer gesteigerten Konzentrationsfähigkeit profitieren wollen, empfehlen wir Ihnen ein effektives Konzentrationstraining

Durch Konzentrationsübungen kann sich die Konzentrationsfähigkeit nachhaltig verbessern. Das bedeutet, der Zeitraum, in dem wir uns konzentrieren können, verlängert sich. 

Die Konzentrationsfähigkeit hängt maßgeblich vom Arbeitsgedächtnis ab, trainieren wir es, wird sich auch die Konzentration verbessern. 

Das Gehirntraining von NeuroNation setzt genau dort an. Die Wirksamkeit wurde bereits in Studien bewiesen und die App wird stetig mit Hilfe von Wissenschaftlern weiterentwickelt.

Falls Sie sich öfter in einer Situation wiederfinden, in der Sie sich trotz gesundem Lebensstil und ausreichend Pausen nicht konzentrieren können, ist Konzentrationstraining die beste Möglichkeit, um Ihr Gehirn für die Herausforderung zu stärken.

Dadurch können Sie nicht nur die Konzentration verbessern, Ihre gesamten kognitiven Fähigkeiten profitieren von einem solchen Training.  

Sie können NeuroNation zum Teil sogar kostenlos nutzen und so einen guten Eindruck über das Online-Konzentrationstraining gewinnen.

Wie kann man die Konzentration verbessern?

Die Konzentration kann man mit einer Vielzahl an Methoden verbessern. Oben haben wir unsere Top 10 Bereiche, die die Konzentration steigern, für Sie aufgelistet und erklärt.  

Was tun bei schwacher Konzentration?

Bei schwacher Konzentration liegt die Ursache meist an den ungesunden Lebensumständen. Ihr Körper braucht ausreichend Schlaf, Wasser und gesunde Nahrungsmittel, um optimal zu funktionieren. Haben Sie das bereits erfüllt, haben wir noch weitere Tipps, um die Konzentration zu verbessern.

Fazit: Die Konzentration wird von vielen Faktoren beeinflusst

Damit Sie sich stets auf Ihre aktuelle Tätigkeit konzentrieren können, gibt es einiges zu beachten. Nutzen Sie unsere Tipps, wird Ihr Körper es Ihnen danken und Sie profitieren von einer verbesserten Konzentration sowie Aufmerksamkeit.

Gleichzeitig werden Sie sich fitter und aufgeweckter fühlen. Beste Voraussetzungen, um mehr Arbeit in weniger Zeit zu erledigen.

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