Veröffentlicht von NeuroNation
Geprüft von: Das Wichtigste auf einen Blick
- Zusammen mit körperlicher Bewegung trägt Gedächtnistraining dazu bei, die allgemeine Gesundheit von Senioren zu erhalten oder sogar zu steigern.
- Gedächtnisübungen können allein oder mit anderen gemeinsam ausgeführt werden. Jede Person muss für sich herausfinden, welche Aufgaben oder Spiele ihr besonders gefallen, denn sie sollen Spaß machen. Gedächtnistraining für Senioren ist auch kostenlos zugänglich.
- Es gibt Hinweise aus der Forschung, dass intensives und regelmäßiges Gedächtnistraining in Kombination mit anderen Maßnahmen den Abbau geistiger Funktionen bei Demenzrisikopatienten verlangsamt [1].
Was ist Gedächtnistraining für Senioren?
Gedächtnistraining für Senioren besteht aus Übungen, Rätseln und Spielen, mit denen ältere Menschen ihr Kurz- und Langzeitgedächtnis verbessern und sich so geistig fit halten können.
Nur wer körperlich und geistig fit ist, kann vollumfänglich am sozialen Leben teilhaben. Andernfalls drohen im Alter der soziale Rückzug und die zunehmende Abhängigkeit von anderen Menschen.
Richtet sich das Gedächtnistraining nach den Ideen von Senioren, wünschen sich viele ein gemeinschaftliches Üben. Diesem Wunsch tragen entsprechende Veranstaltungen in Seniorenheimen oder anderen Senioreneinrichtungen Rechnung. Als Grundlage dienen Materialien aus Büchern oder dem Internet. Daneben eignen sich viele klassische und moderne Gesellschaftsspiele, um das Gedächtnis zu trainieren.
Für Online-Gehirnjogging kann sich die Anschaffung eines Senioren-Tablets lohnen. Dieses sollte robust sein, ein großes Display besitzen und einfach zu bedienen sein. Wer dazu in der Lage ist, kann selbstverständlich auch ein Smartphone benutzen. Tablet und Smartphone haben den Vorteil, gleichzeitig Kommunikationsinstrumente zu sein, um jederzeit mit Familie und Freunden verbunden zu bleiben.
Was ist die Bedeutung von Gedächtnistraining im Alter?
Die Bedeutung von Gedächtnistraining im Alter liegt im Erhalt oder der Verbesserung geistiger Fähigkeiten. Fällt die Berufstätigkeit weg, kann unsere kognitive Leistungsfähigkeit sinken, ganz einfach, weil wir bestimmte Hirnfunktionen nicht mehr nutzen. Um trotzdem geistig fit zu bleiben, können Gedächtnisübungen helfen.
Viele Senioren nutzen hierfür gerne Kreuzworträtsel oder Sudoku. Sofern diese Aktivitäten auch Ihnen Freude bereiten, sind sie eine angenehme Beschäftigung für den Alltag und schaden Ihnen nich. Allerdings treten bei dieser Form von geistiger Aktivität schnell Gewohnheitseffekte ein, da immer wieder dieselben Strategien verwendet werden. Auch passt sich der Schwierigkeitsgrad nicht Ihren Fähigkeiten an, wodurch Ihre Gehirnleistung nicht optimal gefordert wird.
Daher eignet sich ein abwechslungsreiches Gehirnjogging besser, das sich idealerweise sogar an Ihren Übungsfortschritt anpasst – etwa NeuroNation. Als Gedächtnistraining für Senioren sind solche Übungen bestens geeignet, da sie neben dem Gedächtnis weitere kognitive Funktionen fordern.
Warum ist Gedächtnistraining für Senioren wichtig?
Gedächtnistraining ist für Senioren wichtig, um ihre Lebensqualität zu erhalten. Gedächtnisprobleme können mit großer psychischer Belastung einhergehen, was oft gesundheitliche Folgen mit sich bringt.
Von besonderer Wichtigkeit können Gehirnübungen sein, wenn bereits eine Demenz vorliegt oder nach einem Schlaganfall. Dann lassen sich kognitive Fähigkeiten gezielt trainieren, die sich im Abbau befinden. So können Alltagsfunktionen und damit die Lebensqualität verbessert werden. Für Demente werden optimalerweise alle Sinne in die Übungen einbezogen, wie Hören, Sehen, Riechen oder Schmecken. [2]
Nach einem Schlaganfall können verloren gegangene Gehirnfunktionen durch Training, u.a. kognitives Training, sogar wiederhergestellt werden. Grund dafür ist, dass sich die neuronalen Netze im Gehirn umstrukturieren und alte Nervenzellen neue Funktionen übernehmen können. [3].
Was sind die Vorteile von Gedächtnistraining für Senioren?
Die Vorteile von Gedächtnistraining für Senioren liegen im Erhalt der geistigen Fähigkeiten. Das führt wiederum zu einer höheren Leistungsfähigkeit und einem gesteigerten Selbstvertrauen. Die Haushaltsführung kann somit möglichst lange ohne Hilfe eigenständig aufrechterhalten werden, soziale Kontakte einfacher organisiert und gehalten werden.
Es gibt Hinweise aus der Forschung, dass intensives und regelmäßiges Gedächtnistraining in Kombination mit anderen Maßnahmen den Abbau geistiger Funktionen bei Demenzrisikopatienten verlangsamt. Das motiviert viele Senioren, Gehirnjogging zu nutzen. Nicht zuletzt macht es Freude, die unterhaltsamen Aufgaben zu lösen. Viele Angebote bezüglich Gedächtnistraining für Senioren sind sogar kostenlos.
Allgemeine Tipps für erfolgreiches Gedächtnistraining
Gedächtnistraining ist am wirksamsten, wenn Sie es regelmäßig betreiben. Eine Voraussetzung dafür ist, dass es Spaß macht. Außerdem sollte es abwechslungsreich sein. Wer immer die gleichen Übungen macht, wird zwar mit der Zeit besser darin werden. Diese Verbesserung lässt sich jedoch selten auf andere Bereiche übertragen, sondern bleibt auf die jeweilige Übung beschränkt.
Am besten trainieren Sie mehrmals täglich mit kurzen Übungen, die verschiedene, kognitive Funktionen ansprechen. Das gilt auch für Menschen, die bereits unter einem demenziellen Syndrom leiden. In diesem Fall ist krankheitsbedingt nicht mit deutlichen Verbesserungen zu rechnen. Bestehende kognitive Einschränkungen können jedoch durch regelmäßiges und ganzheitliches Training erhalten bleiben.
Wenn Sie ein körperlich aktives Leben führen, unterstützen Sie damit übrigens Ihr Gedächtnistraining. Das ist inzwischen durch zahlreiche Studien belegt worden [4]. Der Mechanismus dahinter könnte in einer besseren Durchblutung des Gehirns liegen. Durch regelmäßige Bewegung schlagen Sie gleich mehrere Fliegen mit einer Klappe: Sie halten sowohl Körper als auch Psyche gesund.
Selbst die Ernährung kann Ihre Gedächtnisübungen positiv beeinflussen. Das Gehirn ist zum Beispiel auf eine ausreichende Zufuhr von Wasser und von bestimmten Nährstoffen angewiesen [5]. Ihre Ernährung sollte ausgewogen sein und alle Nährstoffe in ausreichendem Maß enthalten. Als besonders wichtig für die geistige Leistungsfähigkeit haben sich etwa eine mediterrane Ernährungsweise und Omega-3-Fettsäuren erwiesen [6].
Zu guter Letzt: Überfordern Sie sich nicht! Gedächtnistraining sollte Freude machen und keine lästige Pflichtübung sein. Sonst kehrt sich die positive Wirkung auf die Lebensqualität um. Niemand erwartet, dass Senioren ein tadelloses Gedächtnis haben. Setzen Sie sich nicht unter Druck, sondern leben Sie Ihr Leben so, wie es Ihnen möglich und angenehm ist.
Gedächtnistraining Übungen für Senioren
– Versuchen Sie, sich für Ihren Alltag wichtige Zahlen zu merken, zum Beispiel Telefonnummern oder Passwörter. Bauen Sie sich dazu Eselsbrücken, anhand derer Sie die Zahlenfolgen rekonstruieren können.
– Spielen Sie gemeinsam mit anderen Menschen. Für viele Gesellschaftsspiele benötigen wir unser Lang- und Kurzzeitgedächtnis. Bei Kartenspielen sind Sie beispielsweise erfolgreicher, wenn Sie sich merken können, welche Karten schon ausgespielt wurden.
– Gedächtnistraining von NeuroNation: Die vielfältigen Gehirnübungen wurden gemeinsam mit Neurowissenschaftler:innen entwickelt. Der große Vorteil gegenüber Kreuzworträtseln und Sudoku liegt in der fortlaufenden Anpassung an Ihren Leistungsstand und der in Studien nachgewiesenen Effektivität der Übungen. Somit ist Ihr Gehirn immer aufs Neue gefordert und der Übungserfolg wird maximiert.
Fazit: Gedächtnisübungen halten Senioren geistig fit
Gedächtnistraining ist für alle Senioren empfehlenswert. Es hilft sowohl Patienten als auch gesunden Senioren, deren Gehirnleistung sich altersbedingt langsam abbaut. Dank Gehirntraining bleiben Sie geistig leistungsfähig und können so Ihre Selbständigkeit lange erhalten. Außerdem macht das Training Freude und kann Erfolgserlebnisse generieren. Probieren Sie doch gleich einmal das Gehirnjogging von NeuroNation kostenlos aus!
