Le cerveau humain est impressionnant et subjugue les scientifiques par ses impressionnantes capacités. Nous sommes la seule espèce à pouvoir créer d’extraordinaires symphonies, des poèmes uniques, des palais remarquables et à trouver des solutions ingénieuses. .
Parmi les composants essentiels à notre cerveau, on trouve la mémoire nous permet d’assimiler une grande quantité de savoir et ensuite la capacité à résoudre des problèmes. Malgré la faculté du cerveau à faire accomplir aux hommes des tâches extraordinaires, il leur arrive d’oublier certaines informations. Voici nos quatre conseils pour une meilleure mémoire.
Conseil 1 : soyez attentifs à vos émotions
Les souvenirs de nos expériences émotionnelles fortes, comme un premier baiser, l’obtention d’un diplôme ou d’une promotion résonnent plus longtemps et plus intensément dans notre mémoire, les rendant durs à oublier. Vous souvenez-vous de ce que vous faisiez le jour du 11 septembre 2011 ? Voilà un exemple de souvenir que nous gardons en mémoire du fait de la réponse émotionnelle que nous avons eu à ce moment. La plupart d’entre nous ont été effrayés, tristes, énervés et peuvent ainsi se rappeler de ce jour en détail. Cela n’a rien à voir avec le souvenir de notre repas d’hier midi.
Donner du sens à nos souvenirs nous permet de les garder plus longtemps. Si les émotions ressenties peuvent rendre un souvenir aussi intense c’est parce qu’elles provoquent des sensations physiques, comme l’excitation, l’agitation ou le désir. Les publicitaires utilisent cette stratégie, en provoquant nos émotions pour que nous gardions leurs publicités et le souvenir de leurs produits en tête plus longtemps.
De plus, les recherches montrent que nous avons besoin de nous sentir physiquement actif et en forme pour être capable de retenir de nouvelles informations [1]. En d’autres termes, pour assimiler de nouvelles informations et nous en rappeler nous devons rester attentifs à notre forme physique.
Conseil 2 : soyez présents pendant l’entraînement
La présence, ou l’état de conscience est la capacité à concentrer son attention sur le moment présent, à l’accepter pour ce qu’il est. Votre état de conscience peut être entraîné, en prêtant attention à votre corps, en vous concentrant sur votre respiration et vos pensées à ce moment présent. À quelle fréquence vivez-vous le moment présent pour laisser aller vos soucis à propos du futur ou vos réflexions sur le passé. nbsp; En pratiquant cet état de conscience, vous pouvez apprendre à vivre dans l’instant et à ne pas vous laisser distraire par ce qui est autour de vous. Une étude menée à l’Université de Santa Barbara a démontré qu’après deux semaines d’entraînement pratiqués de cette façon, les participants développaient des améliorations significatives dans leur concentration et également dans d’autres fonctions cognitives [2]. Une meilleure concentration est utile dans la vie de tous les jours, particulièrement dans un contexte de constante exposition à plusieurs informations en même temps. En pratiquant la méditation, le yoga, ou en prenant 5 minutes chaque matin pour se concentrer sur son corps et ses émotions, sans leur porter jugement, vous pouvez booster votre concentration et votre mémoire de travail. Les études ont montré que l’attention était également un élément à prendre en compte dans le bonheur.
Conseil 3 : adoptez une alimentation riche en noix
Selon les nutritionnistes, certains aliments sont bénéfiques à l’activité cérébrale, car ils libèrent des substances chimiques, responsables de la transmission d’information entre les neurones, les neurotransmetteurs. Certains acides aminés garantissent le fonctionnement des neurotransmetteurs. Les acides aminés sont présents dans les noix, le poisson ou les légumes. Les noix sont particulièrement bénéfiques au cerveau car elles sont également une source d’oméga 3, riches en acides gras, qui aident à booster votre mémoire et vos performances cérébrales [3]. En effet, les nourissons qui n’ont pas reçus assez d’acides gras pendant la grossesse de leur mère ont 48% de risque de plus d’avoir un score de Q.I moins élevé. La raison est que 8% du cerveau humain est composé d’acides gras oméga 3, dont environ 100 billion de neurones et de neurotransmetteurs. Si votre alimentation est pauvre en acides gras oméga 3, votre cerveau ne se développe pas comme il le devrait et n’envoie pas les messages qu’il devrait transmettre. Amandes, noix de cajou, noisettes, noix de pécan, vos nouveaux alliés.
Conseil 4 : renforcer votre mémoire de travail
Les nouvelles informations que vous apprenez sont d’abord enregistrées dans votre mémoire de travail avant d’être transférées dans votre mémoire à long terme. La publication des recherches du psychologue George Miller en 1956, établit qu’un cerveau non entraîné ne peut retenir que sept choses à la fois. C’est un nouvel intérêt concernant l’entraînement de la mémoire et développant les capacités du cerveau se développe. Nous avons longtemps pensé que la capacité du cerveau était inchangeable. Les recherches innovantes de la psychologue Susanne Jaeggi en 2008, ont montré que le cerveau pouvait développer ses capacités grâce à un entraînement personnalisé [4]. Les personnes ayant participé dans son étude n’ont pas seulement amélioré leur mémoire de travail, cela a aussi été bénéfique pour leur réflexion logique.
Il a été montré qu’un entraînement régulier avec des exercices tels que Mémoflot aidait à améliorer sa mémoire de travail, ainsi que sa réflexion logique.
La forme de votre cerveau ne tient qu’à vous
Vous pouvez influencer la manière dont votre cerveau fonctionne. Une alimentation équilibrée, la pratique de la méditation, des exercices pour la mémoire et l’entraînement cérébral sont les ingrédients idéals pour de meilleures performances. NeuroNation vous accompagne pour un cerveau en meilleure forme.
Sources:
1: Kleinsmith, L., & Kaplan, S. (1964). Interaction of arousal and recall interval in nonsense syllable paired-associate learning. Journal of Experimental Psychology, Vol 67(2), 124-126.
2: Mrazek, M. D., Franklin, M. S., Phillips, D. W., Baird, B., & Schooler, J. W. (2012). Mindfulness Training Improves Working Memory Capacity and GRE Performance While Reducing Mind Wandering. Psychological Science, 24(5), 776-781.
3: Raji. C., Erickson, K., Lopez, O., Kuller, L., Gach, M., Thompson, P., Riverol, M., & Becker, J. (2014). Regular Fish Consumption and Age-Related Brain Gray Matter Loss.
4: Jaeggi S. M., Buschkuehl M., Jonides J., Perrig W. J. (2008). Improving fluid intelligence with training on working memory. PNAS, doi: 10.1073/pnas.0801268105.
