NeuroNation \ ЗОЖ, Мозг и сознание

Ключ к успеху: сила воли

Что бы Вы выбрали: съесть шоколадку прямо сейчас или немного подождать и за это получить вторую? Ответ на этот вопрос расскажет о Вас больше, чем Вы думаете.

Представьте себе, что Вы пишете в университете экзамен по математике. Как Вы думаете, что может повлиять на Вашу оценку? Способности к математике не помешают, это верно. Острый интеллект также будет на пользу.

А как насчет усидчивости? И неважно, назовем мы это усидчивостью, терпением или силой воли, суть останется та же: это, зачастую недооценённое, качество на самом деле имеет огромное значение для наших успехов во всех жизненных сферах. Смысл же этого действия заключается в умении отказаться от моментной радости в пользу будущей.

С дилеммой этой мы, сами того не замечая, сталкиваемся каждый день: классная вечеринка сегодня или хорошая оценка послезавтра? Полистать соц. сети на телефоне или послушать преподавателя? Поехать на озеро или подготовиться к докладу? Обширный анализ этого феномена человеческого поведения изучил в своей работе «Чудеса терпения – и его победа над талантом» австрийский ученый, профессор в области экспериментальной экономики, Маттиас Зуттер. В своем исследовании он сделал удивительное открытие: самообладание действительно играет в Ваших личных успехах куда большую роль, чем интеллект или талант.

Эксперимент Маршмеллоу

Началом длинной серии очень интересных исследований силы воли стал так называемый эксперимент Маршмеллоу, проведенный в шестидесятых годах. Суть этого эксперимента заключалась в том, что ребенка оставляли наедине с маршмеллоу (что-то среднее между нашими пастилой и зефиром) и сообщали, что он может съесть его в любой момент, если захочет, но если он подождет, то позже получит второй. Да-да, та самая классическая дилемма: маленькая радость сейчас против большей радости позже.

Несложно догадаться, что большинству детей с трудом далось это преодоление себя. И все же многим из них удалось устоять перед соблазном и получить заслуженную награду. После проведения эксперимента ученые продолжили следить за судьбой этих 562 мальчиков и девочек. Спустя 20 лет разницу невозможно было не заметить: те люди, которым когда-то в далеком детстве удалось преодолеть свое секундное желание, в среднем лучше учились, были стройнее, меньше злоупотребляли алкоголем и чаще имели высшее образование. Другое исследование, проведенное в Новой Зеландии, к тому же показало, что люди, умеющие контролировать себя, реже разбрасываются деньгами, бросают школу и играют в азартные игры. Забавный парадокс: во времена всеобщей доступности любого товара или информации наш успех зависит от старой как мир добродетели: терпения.

Наш внутренний Одиссей

Наша способность противостоять окружающим нас соблазнам во многом зависит от наших способов борьбы с ними. К примеру, в описанном выше эксперименте Маршмеллоу многие дети специально отворачивались от желанной сладости и смотрели на стену, понимая, что вид конфеты только раззадорит их. А 2000 лет назад тем же приемом пользовался Одиссей: проплывая мимо острова сирен, он понимал, что их магическое пение обезумит его, и его корабль найдет на рифы. Но благодаря совету богини Цирцеи он смог избежать погибели, все же услышав волшебное пение: он заклеил уши всех своих матросов воском, а себя заставил крепко привязать к мачте. Как Вы видите, люди античности сталкивались с теми же проблемами и сложностями, что и мы. Мораль этого мифа проста: для того, чтобы противостоять соблазну, нужно понимать, что делает нас особенно уязвимыми.

Тренируйте силу воли

Наука, разумеется, не просто так изучает человеческие особенности – она также стремится найти способы дальнейшего их развития. Команда ученых во главе с психологом Ройем Баумейстером задалась вопросом, действительно ли тренировка силы воли помогает противостоять соблазнам [1]. Участников исследования разделили на две группы, одна из которых в течение нескольких недель занималась тренировкой силы воли, пытаясь, к примеру, искоренить использование слов паразитов, таких как «Ээм» и «Короче».

Это упражнение прекрасно тренирует самообладание, ведь оно требует постоянного контроля над импульсом сказать ненужное слово. Результаты показали, что подобные упражнения на самом деле заметно улучшают способность контролировать себя. А в другом исследовании из Голландии также удалось показать, что подобная тренировка способна ощутимо снизить злоупотребление алкоголем, — ученые считают, что употребление алкоголя в первую очередь обуславливается слабостью воли.

NeuroNation развивает силу воли

У нас есть хорошая новость: Вы можете тренировать свою силу воли и с NeuroNation. Методика при этом остается та же, что и выше: от Вас требуется осознавать и подавлять в себе нежеланный импульс, такой же, как использование слова-паразита, лишняя сигарета или зависимость от смартфона. И именно эту способность и развивает множество курсов NeuroNation. Отличный пример подобного упражнения – это «Колорадо». Задача во время его прохождения заключается в необходимости назвать цвет, которым написано слово, а сложность – в том, что смысл слова передает другой цвет, нежели сам цвет, которым оно написано. Попробуйте пройти задания выше, и Вы убедитесь, как непросто это упражнение.

Решающим в большинстве случаев фактором является то, что мы быстрее читаем слово, чем осознаем цвет. Практически же это означает, что каждое принятое нами решение – это маленькая успешная битва с привычным автоматизмом. Благодаря этому и подобным упражнениям Вы можете стать истинным властелином своих порывов и желаний.

Начать тренировку

Источники:

1: Valenzuela, M. (2008). Brain Reserve and the Prevention of Dementia. Current Opinion in Psychiatry, 21, 296-302.

Узнать больше о: