Так уж мы устроены – найти причину для плохого настроения нам намного проще, чем для хорошего. Однако, стоит задуматься, как оказывается, что и вторых у нас на самом деле предостаточно.
После бесконечно долгих зимних месяцев многим из нас все сложнее скрести по своим внутренним сусекам в поисках хорошего настроения. К счастью, мы с этой проблемой не брошены на произвол судьбе: ученым удалось доказать, что существует множество простых способов получить свою ежедневную порцию счастья.
1. Смейтесь! Исследование Клиники Майо (США) доказало, что смех действительно уменьшает уровень стресса. Таким образом, он не только немедленно снижает напряжение, но и долгосрочно укрепляет иммунную систему. И делает Вас красивее!
2. Включите любимую музыку! Как только из колонок раздается любимая Вами музыка, это сразу же делает Вас счастливее. А анестезиологам из детской больницы Энн и Роберта Лурье в Чикаго удалось доказать, что музыка снимает боль так же эффективно, как таблетка обезболивающего.
3. Достаньте с дальней полки спортивную одежду! Плохие новости для лентяев: ученым Клиники Майо удалось доказать, что спорт полезен не только для здоровья, но и для настроения – благодаря эндорфинам, которые вырабатываются телом во время этого процесса.
4. Погладьте собаку! Что может быть лучше объятий любимого человека? Но что, если рядом нет никого из Ваших близких? Попробуйте просто погладить собаку, и Вы удивитесь схожести эффекта, существование которого было доказано исследованием научного журнала «Hypertenison» еще в 2001 году.
5. Делитесь! На сакраментальный вопрос, ради кого люди совершают добрые поступки, ради себя или все-таки только ради других, наконец был найден не менее сакраментальный ответ: согласно многочисленным исследованиям, мы действительно чувствуем себя счастливее, делая добро.
6. Учитесь осознанности! Тренировка осознанности – не просто популярное выражение с расплывчатым смыслом. Этот вид медитации легко концентрирует Ваши мысли на Вашем теле и моменте Здесь и Сейчас. Проведенное Пенсильванским университетом в 2010 году исследование доказало, что эта тренировка долгосрочно стабилизирует наше душевное равновесие.
7. Вспоминайте! В исследовании Саусгемптонского университета было установлено, что воспоминания о приятных и любимых моментах делает нас счастливее. Может, раньше и правда все было лучше?
8. Выезжайте на природу! Ученым из Эдинбургского университета удалось выяснить любопытную вещь: участников эксперимента разделили на две группы, одна из которых отправилась на прогулку по шумным улицам города, а другая – по парку. Замерявшиеся в процессе нейронные потоки однозначно показывают: на природе мозг расслабляется и отдыхает.
9. Погрызите ручку! Нет, это не шутка! Немецкий ученый Фритц Страк провел занятный эксперимент: участников его во время чтения комиксов попросили либо просто держать ручку губами, либо зажать ее между зубов. Как ему пришло это в голову, спросите Вы? Неизвестно, но факт остается фактом: грызущим ручку участникам комикс показался куда смешнее. Причина этого кроется в том, что во время этого процесса активируются те же мышцы, что и во время смеха. Так что улыбайтесь, друзья, это полезно!
10. Высыпайтесь! Куда, спросите Вы? Хотя на самом деле это совсем не смешно: недосып имеет более чем серьезные последствия. Ученому Мэтью Волкеру удалось доказать, что помимо памяти и внимательности от нехватки сна в первую очередь страдает наша жизнерадостность.
11. Переезжайте поближе к работе! Или ищите работу поближе к своему дому. Суть заключается в том, чтобы как можно меньше времени тратить на бесполезную езду по городу (отрицательное влияние этого на наше настроение не только ожидаемо, но и научно доказано в исследовании Университета Ист Англии). Если же длительные переезды неизбежны, постарайтесь с машины пересесть на электрички и метро, чтобы коротать время с большой пользой: за чтением, медитацией (см. пункт 6) или тренировкой мозга. Это поможет Вам сохранить ощущение ценности потраченного времени.
