Ни один другой вид на этой планете не способен писать стихи и симфонии, строить величественные дворцы и находить решение практически для каждой проблемы. За все эти умения мы должны благодарить наш мозг – именно он, точнее, два его компонента дарят нам эти возможности.
Речь идет о нашей памяти, которая дает нам уникальную способность всю жизнь накапливать багаж из знаний, а также о нашем умении логически мыслить и тем самым находить решение даже для самых сложных задач.
А для тех редких моментов, когда наш мозг все-таки дает слабину, мы собрали для Вас четыре полезных и эффективных способа вернуть его в форму:
Совет номер 1 – эмоции
Вы помните Вашу первую контрольную по математике? Можно предположить, что вспомнить этот момент намного сложнее, чем, к примеру, Ваш первый поцелуй. Дело в том, что нашему мозгу намного проще удается запомнить эмоционально заряженный опыт, нежели абстрактную информацию. За примером далеко ходить не нужно, ведь Вы наверняка помните, чем занимались 11 сентября 2001 года? Тот факт, что мы намного лучше запоминаем события с эмоциональным окрасом, будь то радость или, как в случае с 11 сентября, страх, связан с тем, что эти эмоции, как правило, ведут к дополнительной активации наших ресурсов.
Научные исследования человеческой психологии установили, что эмоциональная активация нашего организма благоприятно влияет на запоминание той или иной информации [1]. Иными словами, мы должны быть бодры и активны, чтобы наша память работала максимально эффективно. Этот эффект широко используется создателями рекламы. Именно поэтому рекламные агентства зачастую играют на этом, выбирая на главные роли привлекательных людей или, к примеру, вызывающих умиление животных, ведь, создав эмоциональную связь с продуктом, мы не только лучше его запомним, но и скорее всего захотим купить именно его.
Вывод из этого таков: нам стоит попробовать как можно чаще связывать новую информацию с какими-либо эмоциями, к примеру, ассоциировать их с личными переживаниями. Также важно понимать, что учиться и учить что-либо новое нам стоит лишь в том случае, если мы достаточно бодры и физически и когнитивно активны.
Совет номер 2 – тренировка осознанности
Медитация прозрения – зарекомендовавшее себя направление новейшее развитие в медитационной практике. Но что подразумевается под абстрактным термином «прозрение»? В каком-то смысле название говорит само за себя, речь действительно идет об осознании своего тела и духа, о своеобразном прозрении. Чтобы убедиться в том, что это действительно важно, просто задайте себе вопрос: как часто я живу именно здесь и сейчас? И как часто Ваши мысли крутятся вокруг прошлого или будущего? Задавшись этими вопросами, Вы вдруг поймете, как редко живете настоящим моментом.
Суть медитации прозрения заключается в концентрации на собственном теле, дыхании и мыслях. Активно сосредотачиваясь на себе и своем душевном и физическом состоянии, Вы, наконец, оказываетесь в настоящем моменте. Целью медитации прозрения является осознание и восприятие всех своих чувств, мыслей и даже болей, но, вопреки заблуждениям, негативные мысли и чувства нужно не прогонять или подавлять, а воспринимать как должное, как нормальную часть своих эмоциональных переживаний и принимать их, не оценивая и не отрицая.
В быту мы, как правило, очень редко можем отдаться одному делу полностью. Для этих целей и была создана и разработана медитативная практика прозрения. Американские ученые, изучившие этот вопрос в специальном исследовании [2], убедились в эффективности этого метода: мысли участников исследования стали намного реже сбиваться с «заданного» курса и распыляться на множество мимолетных впечатлений. А умение эффективно и сконцентрировано работать важно абсолютно везде – будь то школа, университет или работа.
Совет номер 3 – «походная смесь»
Что такое пища для мозга? В прямом смысле под этим термином, как правило, подразумеваются продукты, стимулирующие работу наших когнитивных функций. Суть этого эффекта заключается в том, что определенные вещества, содержащиеся в этих продуктах, стимулируют усиленное образование так называемых нейромедиаторов, ответственных за информационный обмен между клетками. Именно поэтому для нашего мозга особенно важен белок, в котором содержатся необходимые для этого аминокислоты, выступающие в роли тех самых нейромедиаторов. Помимо рыбы и молочных продуктов важными поставщиками необходимого нам белка являются бобовые и различные виды орехов. Кроме этого орехи содержат не только необходимые нам аминокислоты, но и огромное количество Омега-3-кислот, которые чрезвычайно важны для здоровья нашего мозга [3]. Так что, если Вы знаете, что Вам предстоит длительная и утомительная умственная работа, съесть горсть орехов будет отличной идеей.
Совет номер 4 – тренировка рабочей памяти
Науке известно, что в процессе обучения новая информация сначала сохраняется в нашей рабочей памяти и только потом переходит в память долговременную. Еще в 1956 году ученому Джорджу Миллеру удалось выяснить, что рабочая память человека в среднем способна запомнить семь элементов информации одновременно. Долгое время считалось, что этот установленный объем рабочей памяти не поддается тренировке и развитию. Исследование профессора Сюзанны Йегги (University of Michigan) несколько лет назад, однако, практически перевернуло мир – ей удалось доказать, что рабочая память все-таки тренируется [4]. А еще более радостным является тот факт, что развивается не только память, но и увеличивается скорость восприятия информации, улучшается умение логически мыслить и делать выводы, и за счет этого растет способность к обучению. Действительно, после регулярных тренировок и упражнений типа «Мемолента» NeuroNation все участники исследования показали лучшие результаты и в тестах на логическое мышление.
Вывод: Ваши привычки и действия напрямую влияют на эффективность работы Вашего мозга
Как Вы видите, Вы сами можете очень сильно повлиять на работу Вашего мозга. Правильное питание, медитация, упражнения и тренировки – это залог непрестанного когнитивного развития. А вместе с NeuroNation Ваш путь к успеху и здоровому мозгу будет еще проще, быстрее и эффективнее.
Источники:
1: Kleinsmith, L., & Kaplan, S. (1964). Interaction of arousal and recall interval in nonsense syllable paired-associate learning. Journal of Experimental Psychology, Vol 67(2), 124-126.
2: Mrazek, M. D., Franklin, M. S., Phillips, D. W., Baird, B., & Schooler, J. W. (2012). Mindfulness Training Improves Working Memory Capacity and GRE Performance While Reducing Mind Wandering. Psychological Science, 24(5), 776-781.
3: Raji. C., Erickson, K., Lopez, O., Kuller, L., Gach, M., Thompson, P., Riverol, M., & Becker, J. (2014). Regular Fish Consumption and Age-Related Brain Gray Matter Loss.
4: Jaeggi S. M., Buschkuehl M., Jonides J., Perrig W. J. (2008). Improving fluid intelligence with training on working memory. PNAS, doi: 10.1073/pnas.0801268105
